Stres jako rizikový faktor pro vznik závislosti
Jedním z důvodů, proč se lidé rozhodnou brát návykové látky, bývá přemíra stresu. Jak se tomu ubránit a nevypěstovat si závislost?
Nadbytek stresu v zaměstnání nebo v partnerských vztazích dokáže způsobit, že nejeden člověk sáhne po alkoholu či cigaretě. Časem se u takové osoby může dostavit závislost na drogách nebo lécích. Jenže užívání návykových látek rozhodně není řešením problémů. Vypěstováním závislosti si pouze „zaděláváte” na další obtíže, často mnohem horší, než byly ty původní.
Návyková látka − špatný pomocník
Silnou vazbu mezi stresem a závislostí vysvětluje tzv. „self-medication theory” − teorie, že jedinec sám sobě „nasazuje léčbu”. Tato teorie říká, že člověk většinou užívá drogu ke zvládnutí psychického napětí. Stres často souvisí s životními stresory (např. náladovým šéfem v práci) nebo se zmírněním příznaků úzkosti a deprese v důsledku traumatické události (například úmrtí blízké osoby). Braní návykových látek se dotyčnému dlouho jeví jako vhodný prostředek ke zklidnění psychiky, jenže časem zjistí, že bez své drogy už nedokáže normálně fungovat.
Stres poškozuje mozek
Vědci prokázali, že vysoké emoční napětí je spojeno se ztrátou kontroly a snížením schopnosti dojít uspokojení. Chronický stres totiž snižuje objem šedé hmoty v oblasti mozku, která je spojena s kognitivní (poznávací) kontrolou a regulací stresu. Stresovaní jedinci mnohdy ztrácejí kontrolu sami nad sebou. Takoví lidé ve snaze zvládnout každodenní napětí snadno podléhají zlozvykům, jako je kouření, přejídání se, pití alkoholu nebo užívání léků na předpis.
Jak nepropadnout návykovým látkám?
Naštěstí existují účinné techniky a prostředky, které vám mohou pomoci zvládat stres lépe a odolat tak nechtěné touze sáhnout po droze. Jaké to jsou?
- Zdravé stravování (vaše strava by měla mít dostatek vitaminů i minerálů přírodního původu),
- pravidelný spánek (7 až 8 hodin denně),
- tělesné cvičení (postačí alespoň každodenní 30minutová procházka v přírodě),
- relaxační techniky − meditace, jóga, taiči, modlitba, případně poslouchání oblíbené hudby,
- jakékoliv zájmy a koníčky (například čtení, pletení, golf, fotbal, zahrádka, tanec nebo modelářství),
- vytváření zdravých sociálních vazeb (vybudujte si pevné přátelství, kde si budete vzájemně oporou),
- vyhledání odborné pomoci v psychologické poradně.
(hah)
Zdroje:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201705/stress-and-addiction
https://www.verywellmind.com/does-stress-cause-addiction-22256
https://www.oxfordtreatment.com/co-occurring-disorders/stress/
https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress#1